[...] Uda Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Wyprosty podudzi na maszynie 4x 10 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 4x 10 Łydki Wspięcie na palce w siadzie 5 serii 20-25 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 Jeszcze mam pytanie odnośnie [...]
siema. na siłke chodzę ok półtora roku. dieta jest suple kupione teraz czas na dobry trening. ułożyłem coś takiego ale zastanawiam się czy nie jest to zbyt dużo serii i ćwiczeń na dane partie. według kumpla (sądząc po wyglądzie i stażu to się na tym zna) jest ok ale wole jeszcze zapytać tutaj. PONIEDZIAŁEK klata+bic 1. wyciskanie na płaskiej [...]
[...] na lekką wycinkę -białko: 30% - 210g -węglowodany: 46% - 325g -tłuszcz: 24% - 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 6x tydz (3x góra, 3x dół), wiele serii, 2-6 powtórzeń, 80-90% maxa 9. CEL CYKLU: utrzymanie siły, mięśni na redukcji, rekompozycja ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
[...] dla lepszego efektu ? 3. Chcialbym zwiekszyc ilosc powtorzen w popmpkach i podciaganiu na drazku bez zmieniania planu. Zatem mam pytanie czy moge jakos dodatkowo robic kilka serii pompek i podciagniec, poza treningiem ? (pompek zrobie ok 50-60, a podciagniec to max 8, myslalem, ze to bedzie sie poprawiac wraz z treningiem, ale caly czas stoje w [...]
Co myślicie o takim połączeniu ćwiczeń? Dodam, że robię masówkę. Pomijam kwestię ilości serii, powtórzeń i doboru ciężaru. Chodzi mi o ogólną "współpracę partii". Poniedziałek (klatka, barki, triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) - wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
[...] klaty, czy moze byc 1 a porządnie i jak tosię będzie miało do efektu Jesli miałbym zaczynać od wyciskania na płaskiej, to czy konieczne jest wykonywanie po 6 ruchów w serii czy tez mozna zaczac od 3ech na 1 koncząc? Czy ta druga opcja nie jest mocniejsza wersja pierwszej? Mam doświadczonego partnera treningowego, także bez obaw, że zrobie [...]
[...] oderwały się od ziemi) oraz pompki chińskie z tym że również dołem wracam do pozycji startowej. Po takim zestawie każdego z w sumie 4 ćwiczeń nie mam siły dokończyć ew. 5 serii standardowych choćby 10 pompek. Każde z wyżej wymienionych ćwiczeń wykonuje w 4 seriach po 10 powtórzeń. (przy 2 ćwiczeniach na atlasie zwiększam obciążenie na dwie [...]
[...] ,2 serie 6 x150 kg 2)dynamiczny martwy ciąg ze shrugsem i wybiciem nóg 2 serie 6 x100kg,1 seria 5 x110kg,1seria 4 x120 kg,1seria 3x140kg,1seria 2 x150 kg 3)5 po 6 powtórzeń serii przysiadów bułgarskich progresja ciężaru(brak przysiadów ponieważ ,na jednym z treningów przygniotło mnie za 6 razem 150 kg, trening bez asekuracji w domu,i rozwaliłem [...]
[...] stojąc podchwytem:4x12,10,8,6 -uginanie ramion z hantelkami w siadzie na ławce skośnej:4x12,10,8,6 -uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano:3x12,10,8 Kolejność wykonywania ćwiczeń jest taka jaką napisałem.Proszę o wszelkie uwagi dotyczące tego treningu(ilośc ćwiczeń,kolejność,ilośc serii itd.) Za wszelką pomoc DZIĘKUWA!!!! Pozdrawiam.
[...] z dwoma łyżkami stołowymi miodu. Po 2 godzinach rozpocząłem trening klaty. Zacząłem jak zwykle od sztangi na płaskiej. Byłem tak doładowany energetycznie, że w w ostantiej serii zrobiłem 6 powtórzeń ciężarem o 8.5 kg. cięższym niż na popszednim treningu z trudem 4. Radzę wypróbować chudy twaróg z maślanką (lub jogurtem) i z miodem jako posiłek [...]
[...] że z 30 spokojnie bym dała radę wypychanie kolan w siadzie na maszynie 45 kg - 8-10 powtórzeń x 3 serie to takie najbardziej mnie zastanawiające. Pytanie nie dotyczy ilości serii czy samego ćwiczenia tylko kwestii obciążenia - jak oceniacie na takiej "rekonwalescencji" ? Oczywiście to nie jest mój jeden trening tylko spis :p 165 cm, 51 kg wagi [...]
[...] -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,6 -wioslowanie hantlem 4x10 -martwy ciag 12,10,8,6 -wioslowanie koncowka sztangi 4x10 kaptury -sztrugsy ze sztangą 4-5 serii po 12-10 ruchów bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 10,10,8,6 -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3 serie po 10 ruchów -unoszenie hantli siedzac chwytem [...]
[...] 2) Ile tygodni jechać 6-8 a później tydzien regeneracji ? 3) Czy 3 serie na biceps i triceps to dobre rozwiązanie jeżeli 1 seria będzie rozgrzewką gdzieś z 60 % ostatniej serii 4) Nie robie przysiadów i MC ponieważ nie chcę nadwyrężać kręgosłupa młody wiek ;) 5) Dziękuję :P A to plan do poprawy: PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
[...] diety i nie wiem czy ma on sens dla tego ponizej go przedstawie i bede czekal na jakies porady. Chce robic trening ogólnorozwojowy na kazda partie po jednym cwiczeniu, po 5 serii i 6 powtorzen ciezkim ciezarem odpowiednim dla mnie. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: [...]
[...] 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń - Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 3 serie 12/10/8 Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę Sr. Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie [...]
[...] obciążeniem (2kg min 10kg max- na jedną), posiadam też dwa obciązniki po 1,5kg trenowałem zgodnie z zasadami ACT i trening ułozyłem na podstawie podanych tutaj propozycji z serii 'Budujemy forme na Lato 2006'.Generalnie jest nieźle. przy wzroście 171cm waże 65kg (5kg miecha dzięki temu forum :D-dzięki). Jednak taki trening typowo wakacyjny mi [...]
[...] ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3s pompki na uchwytach (triceps) 2s Czy poprawnie jest ułozona liczba serii? Prosiłbym również o dopisanie liczby powtorzen... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace [...]
[...] Łydki: Wspięcia na palce na jednej nodze 2x10 Przedramiona: Uginanie ramion nadchwytem 3s 8/8/8 Proszę was, o naprowadzenie mnie na dobra droge jeśli plan jest zły. Ilość serii i powtórzeń nie przesadzona? Z góry dzieki za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
[...] z jogurtem naturalnym bądź połowa makreli. Aha, raz na tydzień stołuję się u babci, więc jest to dzień w którym siłą rzeczy przyjmuję dużo kalorii. :) Co 2-3 dni robię kilka serii pompek, rozpiętek, męczę klatę i zauważyłem przyrost mięśni w tym rejonie ale tłuszcz nadal jest na "swoim" miejscu. Naprawdę nie wiem jak to cholerstwo zrzucić, głupio [...]
[...] przeszkoda. Jakos ulozylem plany i chce je Wam teraz dac do sprawdzenia i ocenienia: wzorowalem sie na treningu Opisanym przez Mawashiego wedlug opisu zaczne od dwoch serii :) 1 Rozgrzewka (wymachy , bieg , sklony, napinanie brzucha itd) 2 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 3 Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 4 [...]
